Fietsen in de hitte
Hartje zomer bij erg warm weer is het verstandig langzamer en korter te fietsen en meer te drinken voor, tijdens en het fietsen.Drink regelmatig
- Drink voor, tijdens (per kwartier 100-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken.
- Neem op een warme dag voldoende vocht mee. Je kunt ook twee bidons of een Drinkrugzak (bijvoorbeeld van camelbak) meenemen.
- Je kunt ook de nodige ijsklontjes in je bidon doen. Of om langer te genieten van koud water: doe je bidon een tijdje in het vriesvak.
- Drink ook als je geen dorst hebt. Wanneer je urine donkerder is als normaal betekent dat je weinig gedronken hebt.
- Gebruik geen koffie, thee en alcohol. Beter ook niet de dag ervoor. Deze dranken onttrekken vocht uit je lichaam.
- Bij isotone sportdrank is de concentratie hetzelfde als in het bloed. Deze drank word daarom het snelst door het lichaam opgenomen en dus het meest geschikt als sportdrank tijdens een fietstocht op een warme dag.
- Fietsen tijdens een warme dag kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,5 liter voor iemand van 75 kg) gaat het prestatievermogen duidelijke achteruit. Voor meer info: Vochtverlies bepalen.
- Houd ook rekening dat je bij een hoge luchtvochtig je minder gemakkelijk zweet waardoor je lichaamstemperatuur sneller oploopt.
- Ook belangrijk: luister naar je lichaam!Fietskleding
- Draag dunne en ventilerende wielerkleding. Je lichaam kan dan sneller de warmte kwijt.
- Doe de ritssluiting van je wielershirt zo ver mogelijk open.
- Draag geen zwarte fietskleding, omdat deze warmte absorbeert. Gebruik zoveel mogelijk witte kleding.Ook om rekening mee te houden
- Probeer als het even kan niet te fietsen tijdens de felle middagzon (tussen 12.00 en 15.00 uur). In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
- Tijdens de zomermaanden is het nog lang licht. Hartje zomer gaat de zon pas om 22.00 uur onder.
- Ga niet in de hete zon staan of zitten als je rust neemt. Zoek de schaduw op.
- Neem niet te lange pauzes. Fietsen geeft door de snelheid de meeste verkoeling.Tenslotte
- Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende zonnebrandolie. Breng deze elke 2 uur opnieuw aan.
- Je hartslag kan hartje zomer tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn dan normaal.
- Bruin bier is ook goed voor het herstel. Een pilsje kan je beter niet gebruiken: het onttrekt vocht uit je lichaam.
- Wanneer je in het warme buitenland gaat fietsen kan je het beste het de eerste dagen rustiger aan doen. Je lichaam past zich vrij snel. Zo gaan de huidporiën na een aantal dagen een stuk gemakkelijker open.
Slow biken in Corona tijd
Bedricht van Robert Wilms
Voor dit jaar stond de fietstocht LEJOG op het programma oftewel van het Zuidelijkste puntje van Engeland: Lands End naar het Noordelijkste gedeelte van Schotland: John ‘O Groats in Schotland. Je kunt nog Noordelijker maar dan moet je de boot nemen naar de Shetland Eilanden. Maar ja, toen kwam corona en het reizen naar het VK is nog steeds geen goed idee. Een rondje fietsen door Nederland (of Duitsland) was een goed alternatief.
Op Strava en andere social media vliegen de een na de andere snelle en lange ritten je om de oren. Een collega van mij heeft zelfs een rit van meer dan 500km gereden! Maar ook bij de A groep zie ik ritten van 200 km en 300 km. Fietsvakantie is zoals het woord zegt vakantie. Afstand en snelheid is van ondergeschikt belang. De fiets is een transportmiddel dat je van A naar B brengt over rustige weggetjes zodat je veel van de omgeving kunt zien en op tijd stoppen voor een terrasje of een bezienswaardigheid onderweg hoort daarbij. En je komt op plaatsen waar je normaal nooit zou komen. Mijn transportmiddel is een stalen TREK een hybride tussen een gravelbike en een traveller. De fiets is ijzersterk, niet heel licht maar comfortabel op ieder wegdek. Mijn reisgenote Anne-Marie heeft zich daar slim op aangepast, ze rijdt wel op een lichte carbonracefiets met dikke banden en een bagagedragertje. Zelfs als we hard doortrappen op een vlakke weg komt ons gemiddelde niet boven de 20 km/h. Dit is dus echt slow biken. We zitten daardoor wel iedere dag tussen de 6 en 7 uur op de fiets.
Ik had zelf via routeyou een route uitgezet. Vertrek en eindpunt was Geffen, de woonplaats van Anne-Marie. Alweer vanwege Corona hadden we alle hotels al lang van te voren gereserveerd. De verwachting was dat veel mensen in Nederland bleven met vakantie, wat ook zo is en dat hotels mogelijk snel vol zouden zitten, wat ook zo is. Het nadeel is dat je minder vrijheid hebt en ook op dagen dat het regent of op een andere manier tegenzit je door moet rijden naar de plaats van de bestemming. Ook kun je niet meer van de gekozen route afwijken.
De route ging naar Bergen op Zoom, Middelburg Brielle, Castricum, Stavoren, Groningen, Coevorden, Winterswijk weer terug naar Geffen. We hebben bijna 1000 km afgelegd en een groot stuk van Nederland gezien. In Zeeland hebben we langs de Schelde gereden en zelfs een stukje van de windroute die Hans beschreef gereden. Gelukkig hadden we wind mee. Het fietsen over de deltawerken vond ik erg indrukwekkend. Het stadje Brielle was een verassing. Leuk en gezellig centrum en ons hotel lag tegenover het museum van de 80-jarig oorlog waarin Brielle (Den Briell een grote rol heeft gespeeld. De volgende dag moesten we door de Botlek om Rotterdam heen. Ook erg indrukwekkend maar om door de stromende regen door het grootste industrieterrein van Nederland te fietsen is niet echt leuk. Maar dit hoort er ook bij. Na Rotterdam volgen eindeloze kilometers door de polder met uiteraard een flinke wind op kop. Opvallend is dat zelfs in dit gedeelte van Nederland op rustige wegen kunt fietsen. Het enige dat we af en toe tegenkwamen waren de oude forten van de Hollandse Waterlinie. Het spreekt voor zich dat je de horden e-bikers die we iedere dag zagen vandaag om een regenachtige en winderige dag niet ziet. Omdat de Afsluitdijk was afgesloten voor fietsers (Caspar en Inge zijn hier met de bus overheen gegaan) besloten we de boot te nemen van Enkhuizen naar Stavoren. Dit was leuk en erg relaxed want we hoefden niet te fietsen. Het mondkapjes beleid blijft erg raar. Op een eerdere veerboot in Noord-Holland moesten we een mondkapje opdoen. Nu hoefde dat gelukkig niet maar erg duidelijk is het niet. Van Stavoren zijn we via Zurich naar Harlingen gefietst een mooie tocht langs de Waddenzee.
Ons hotel Zeezicht lag op de kop van de haven waar het bruist van de activiteit met de veerboten die naar Vlieland en Terschelling vertrekken en waar de bootjes af en aan varen. Hier eten we de lekkerste kibbeling die ik ooit gehad heb. Als je gefietst hebt smaakt alles lekker zeker met een biertje erbij. Een dag later zitten we op de Grote Markt in Groningen op een terrasjes achter een spatscherm achter weer een biertje. Het is gezellig druk en vanuit onze hotelkamer hebben we nu een uitzicht op de Martinitoren. Een dag later blijkt hoe afwisselend Nederland kan zijn na dagen van polder en veel water fietsen we in Drenthe en Overijssel veel door de bossen over klinkerwegen en gravelpaden. Ook erg mooi!
De stadjes Coevorden en Winterswijk waar we overnachten zijn klein en gezellig en ook hier zitten de terrasjes vol. En dan zijn we alweer terug in Brabant. Het was heel mooi om Nederland zo eens te zien en we zijn onderweg heel veel fietsers tegengekomen die hetzelfde deden. Ik heb alleen de bergen wel een beetje gemist. Dat geeft toch meer afwisseling maar verder was het een perfecte vakantie in eigen land.
De Zeeuwse Wind wielerroute (126 km) leidt je over Schouwen-Duiveland, Noord-Beveland, Zuid-Beveland, Walcheren, de Zeelandbrug en de Oosterscheldekering.
Zeeland is een wielerprovincie bij uitstek. Je fietst er in het spoor van grote namen als De Roo, Middelkamp en Raas. Tijdens deze toertocht heb je te maken met een taaie tegenstander: de zeewind! Pal op de kop of hard langs de zijkant. En af en toe kun je meeprofiteren…
Het start- of eindpunt bepaal je zelf. De route is gemarkeerd met wit-rode bordjes, je rijdt met de klok mee. Een tussenstop inlassen is niet moeilijk, je passeert onderweg talloze dorpen en steden.
Ontdek de mooiste beklimmingen & cols van Europa
Fietsregio,s verkennen
Van het steile stuk op de Keutenberg tot de haarspeldbochten van de Alpe d’Huez. Elke beklimming heeft een eigen verhaal. Met de gedetailleerde hoogteprofielen en interactieve kaarten van Climbfinder kun jij jouw kostbare tijd op de fiets ideaal besteden. Je hoeft alleen nog maar zelf omhoog te fietsen.
